wlasnie odpowiedni plan + regeneracja (bardzo wazne) + dobra zbilansowana dieta + ew. suple i efekt przyjdzie sam, nalezy uzbroic sie w cierpliwosc...to nie biegi na 100m...czasami trzeba dlugoo czekac i systematycnie trenowac zeby cos osiagnac
dzięki, tak myślałem właśnie ;) czyli rozumiem jedząc takiego gainera pluz np 2x100g ryżu dziennie, troche tuńczyka i jeszcze wymyśle coś żeby jeść więcej białka i moja dieta była by w miare dobra?
Podpinam się pod temat Po długiej przerwie, zrobiłem pierwszy FBW. Z treningu jestem zadowolony (3kg na masie), niedługo plan się kończy i nie wiem co dalej ? Mój obecny plan: Poniedziałek - Środa - Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. Martwy ciąg 2s. Klata: Wyciskanie [...]
"A tak w ogoole - dzial nizej z ta efka czytaj. doping. a wiec czy 17 lat to wiek zeby lapac sei za doping ?" z tym dopingiem daj se spokój bo tam ludzie zyciowe decyzje roztrzygaja nie bede im gitary zawracał jakąś efka. "Czy myslisz ze 17-18 lat to za wczesnie na narkotyki ?" dzial niżej z tymi dragamiczytaj doping Co to [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Iron_Pump-opis29189.html http://www.sfd.pl/sklep/Peak_Plutonium-opis2525.html http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_A.M.G+Tri-Creatine_Malate-opis29869.html po treningówki zbędne beta alanine dorzuć i gitara oczywiście dieta jest? Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-25 15:19:33
Dieta leży to nie spada. Zacznij od policzenia swojego zapotrzebowania kcal, potem dostosuj do tego podaż odejmując na początek 500kcal, jeżeli po 2 tygodniach nic się nie będzie działo to obetnij kolejne 300kcal. Zrobisz ujemny bilans to nie ma takich cudów, żeby waga nie spadała.
creatine 1250 cos takiego na 1 cykl jak znalazl ale dieta i trening dopiety zeby efekty byly takie jak chcesz widac wcisneli ci super kreatyne i jakies wynalazki wez ta jest wmiare tania i dobrze dziala ale jak nie cwiczyles chcociaz z rok to nie baw sie w kreatyny Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-05-06 18:12:29
Jak jestes zbyt leniwy żeby poszukac to nie wiem czy Ci starczy motywacji na siłownie. Dieta, trening, regeneracja - to wymaga poswiecenia czasu i uwagi. Jeśli Ci zależy to się przyłóż i zacznij sie tym interesowac - czytaj artykuły!!! Na poczatek rada: zapznaj sie z treningiem ACT, bo to coś dla Ciebie. Oto linki: [...]
skerx- dokladnie, prawda jest tez taka ze zaden z nas nie jest zawodowym kulturystom ktory musi sie katowac dieta obliczoną i trzymaną co do grama. chodzi poprostu zeby trzymac sie mniej wiecej dobrego jadlospisu, do ktorego tez po trochu sie dojzewa chyba Ci juz dawalem soga w tym dziale a jesli nie to dam teraz co do tokoks, to kojaze jedną z [...]
[...] weglowodanow zeby z nich czerpac energie podczas treningu jak i po nim ale rowniez aby nabierac masy. wklej swoja diete to Ci powiem co o tym sadze. I jaki jest jej cel wogole? Chociaz moge Ci juz powiedziec ze jesli to dieta na mase to sredni ten pomysl Powiedz cos wiecej o sobie i wypelnij profil , bedzie wtedy kazdemu latwiej Ci pomoc Pozdro
[...] zalezy co chcesz osiagnac sile rzezbe mase.napisz na my @ to opowiem dokladnie co i jak kazdy indywidualnie reaguje wiec nie sluchaj kolegi moze i jest duzy ale to ze mu jajka sie smarza to ci nie powie najlepiej dobra dieta bo zostaje na dluzej mieso po koksie jak przestaniesz lub zachorujesz na 1m zejdzie z ciebie zostanie jakies 10% nie warto
biłem deke zeby juz nienabierac fatu,teraz dieta i jakies aeroby,puzniej wino i coś jeszcze.Thx za soca,wcale nie za mocno zjechali tylko szczeze o co prosiłem Pozdro a cykl był naprawde słabiutki deca 200mg e7d i techa 200 e5d i clom 24tab. Zmieniony przez - tom2008 w dniu 2006-12-08 23:42:20
[...] 20h pościłem, a formę zrobiłem bdb. pzdr/ " Do autora. Jak chcesz, to zostań na 3 posiłkach, ale musisz ułożyć porządną michę z ujemnym bilansem kalorycznym, bo póki co to widzę dieta owocowa . Chudnij zdrowo. http://www.sfd.pl/_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-10-02 21:30:30
